“朔风如解意，容易莫摧残。”
身体发肤，受之父母，且当爱惜，了解冬季养生的知识，将会帮助我们更好地度过这个冬天。
年12月7日19:00-21:00，药学院的裴凌鹏老师在文西进行了关于冬季养生的讲座。老师首先对中医在近现代的发展历程进行了简单的介绍，然后简述了中医养生，最后为同学们深入浅出地讲述了冬季养生的原则、易患疾病及及其预防、疗愈的要点。
主讲老师介绍：裴凌鹏，年生，汉族，博士，现为中央民族大学药学院副研究员、硕士生导师。多年从事传统医药及其文化方面的研究。先后主持或承担科技部“中医药现代化”重点研发计划、国家自然科学基金、北京市教委等课题10余项，在国内外有影响的学术期刊上发表论文50余篇，出版专著2部，学术获奖3次。
《黄帝内经》：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”。
起居上，早睡晚起，日出为宜；情志低调，情绪内藏，心平气和；运动微汗，否则阳气散，伤于肾；开春则易生病，小心为上。
冬季易患疾病
冬季是四季养生的重中之重，须防寒、藏精、养肾、保暖，提高人体免疫力，才能有效预防疾病。
01
常见三大病
感冒：内火外寒的较多。应注重休息，多喝开水。
流感：是流感病毒引起的急性上呼吸道疾病，有很强的传染性。其特点是：高热、全身酸痛、乏力、咳嗽、流涕、咽痛。应卧床休息、多饮水，服板蓝根冲剂，双黄连口服液。提前打预防针。
气管炎：常见症状有怕冷、头痛、鼻塞、咳嗽、痰难吐、无汗。痰黄稠的可服黄龙止咳颗粒，橘红丸。
02
2、易患两大病
心肌梗死：冬天天寒地冻，万物收藏，人体气血聚至五脏。寒性收引，血管易收缩，寒性凝滞，从而使冠心病加重。因而，血管阻塞、易诱发心肌梗死。
主要症状：剧烈而持久的胸骨后疼痛。服硝酸甘油或速效救心丸不能缓解，医院，拨打急救电话。（头痛，牙痛，胃痛）
脑梗死：冬天，有脑动脉粥样硬化、脑血栓正在形成的人，冬天应注意戴帽、避寒。因外寒引起大脑血管收缩，血液凝固，从而形成脑血管断流，造成局部脑缺血。
主要症状：对侧肢体无力或不能动，或偏瘫、言语不清、视力障碍、吞咽困难。
先兆：频发短暂一侧肢体无力，或麻木短暂失明、失语。处理：医院（注意保暖以免加重）。
冬季养生注意事项
1.冬保三暖：头暖、背暖、脚暖
2.冬季养生宜养“藏”
冬天要做到“三大藏”：藏阳、藏精及藏神。
冬天要藏阳：避寒就温不过劳。
冬天要藏精：节欲少酒是首要。
3.冬天要藏神：“三少三多”要记牢。少躁动，少喧哗，少生气。多睡眠，多平静，多安心
4.冬季养生防抑郁：
节制法：遇事节怒，宠辱不惊。
疏泄法：不良情绪，适当宣泄。
预防方法：适度运动晒太阳，衣服红黄色明亮，合理饮食肉蛋鱼，豆奶、香蕉、巧克力。
音乐：小提琴版《梁祝》、二胡版《二泉映月》
冬季养生贵养肾：冬天护肾阳要“三多三少”：多穿衣服（裤子要暖）。多晒太阳。多吃温补。少过多出汗。少过度劳累（包括过度运动）。少吃寒凉。
5.养肾要养肾阴:养肾阴可食：枸杞炖肉、清炒山药、何首乌、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等。亦可服用六味地黄丸。
养肾要养肾精
养肾要养肾气
6.膀胱与肾互为表里
7.冬季养骨养髓亦养脑
壹
饮食养生—原则
1、适量增加热源食物，如狗肉、牛肉、羊肉、虾;黄豆、胡萝卜、韭菜、油菜、橘子、柚子等。尤其应考虑补充富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。
2、增加御寒食物：人怕冷与饮食中无机盐缺少有关系，冬季应多摄取含无机盐多的根茎类蔬菜，如胡萝卜、百合、山芋、藕等；补充钙也可提高机体御寒能力，含钙较多的食物有：牛奶、豆制品、虾皮、海带、大枣、芝麻酱等；蛋氨酸通过转移作用可提供人体耐寒所必需的甲基，含蛋氨酸较多的食物有：芝麻、葵花子、酵母等。
3、适量增加防燥食物：寒冷气候使人体氧化功能加强，机体维生素代谢明显变化，容易出现皮肤干燥、皲裂、口角炎等症。所以，应多吃富含维生素的食物。山芋、土豆等薯类食物，薯类还有清内热、去瘟毒的作用。
适量饮水，多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性食物，少饮烈酒，以防皮肤干裂等疾病。
4、多食“黑色食品”：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海带、紫菜等。黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症。用梗米克、黑芝麻20克、枣(干)25克、白砂糖30克熬制的黑芝麻红枣粥，是适合冬季的养生食疗粥。（红色入心，青色入肝，黄色入脾，白色入肺，黑色入肾）
5、坚果类食物：坚果是植物的精华部分,一般都营养丰富,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高,对人体生长发育、增强体质、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老、预防疾病有较好的功效，如：核桃、板栗、花生等
失眠症——酸枣仁粥
视线模糊——杞菊地黄丸
上火——薄荷枸杞茶
中医特色——针、灸、按摩
《灵枢·经别篇》：十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。针、灸、按摩就是根据经络俞穴的理论，运用不同的方法调整经络气血，借以通达营卫，协调脏腑，达到增强体质，防病治病的目的。
（1）足三里---长寿要穴定位：膝下三寸，胫骨外大筋内功效：全身强壮要穴，健脾胃,益气血，提高机体免力和抗病能力“要想身长安，三里常不干”
（2）中脘---健脾胃
定位：脐上四寸，腹正中线上
功效：强壮要穴，健脾益胃，培补后天
★灸法：直接灸，15～30分钟，艾柱7～15壮
（3）涌泉---强心益肾
定位：脚趾卷曲，前脚掌中心凹陷处
功效：补肾壮阳，养心安神
★长灸此穴，健身强心，延年益寿
向上滑动阅览
雾霾天养生注意事项
外出戴口罩，雾霾天气不要开窗换气；
减少户外运动，改善室内空气，盆栽植物。
养生禁忌
晨练不可过早。阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段，同时要根据自己的身体条件和运动习惯量力而行。
中老年人不宜晨练。.
讲座最后，斐老师与学生进行答疑互动，拍照留念。
文案
季钰
摄影
周南伶季钰
排版
季钰
中央民族大学中医文化社
在这个寒冷的时节里
因为有你的北京中科崔永玲北京哪里治疗白癜风正规