国家心血管病中心防治资讯部主任陈伟伟教授指出：“目前，我国的成年人，高血压患病率是25.2%，也就意味着，每4个成年人，就有一个是高血压患者。”
▲陈伟伟教授
高血压是威胁中老年人健康的“头号杀手”。严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心梗和中风等，对高血压病人的健康长寿格外重要。
高血压健康防治处方“五个三”，有高血压的医生自己也都在做，简单易学，一看就会，值得每一个人收藏，为了自己，为了家人，为了朋友！
处方一
“三个半分钟”
稳定血压防中风
夜间和早上起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；
再在床上坐半分钟；
然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。
为什么要对心脑血管病人特别强调“三个半分钟”呢？
在临床上发现：脑血栓、脑溢血、心梗等常发生在夜间和清晨。而这三个半分钟，可以帮助稳定血压，防止由于血压波动而引起的脑血栓、脑溢血、心梗的发生。
24小时动态心电图监测显示，许多病人的心脏跳动一天都很平稳，唯独夜里和早起后有几次大的波动，且大多数在病人夜间起床上厕所、早起的时段。
起床的时候由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险，即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥。
“三个半分钟”简单易学，一看就会，每天都要坚持做，看着不起眼，但关键时刻能救命！
处方二
“三个半小时”
锻炼心肺功能、软化血管
早上走半小时；
中午睡半小时；
晚上散步半小时。
生命在于运动！许多人没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置上。
世界卫生组织也曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处。
世界卫生组织认为：最好的运动是步行，特别提醒心脑血管病人。
步行运动要注意“三五七”：“三”是指每天要步行三千米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。
“五”是指一星期要运动五次以上。
“七”是指运动后心率+年龄=。例如：50岁的人，运动后心率达到次。（身体极好者可达到次；身体不好者不要超过次，具体要根据自己的身体情况来调节）
这样中等量的运动能保持有氧代谢、锻炼心肺功能，促进血液循环，防止血脂在血管壁堆积，可以帮助软化血管。
处方三
“三杯水”
稀释血液防血栓
晚上睡前喝一杯温开水；
半夜醒来喝一杯温开水；
早晨起床喝一杯温开水。
因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液。
半夜醒来，尤其是夏季睡觉出汗多，半夜起床也要饮一杯水，帮助稀释血液防止血栓形成。当然，不必刻意半夜饮水而影响了休息。
早晨起床饮一杯水，因为早晨8到10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯水可以稀释血液，降低血压防止血栓形成，另外，还可起到通便的作用。
处方四
“三多三少”
饮食做好堪比吃药
早餐：燕麦片1碗、水煮蔬菜1碟、鸡蛋1个；
零食：香蕉1个；
午餐：水饺汤米线1碗、清炒蔬菜1碟、鱼肉1份；
下午：坚果一小把、水果一份；
晚餐：杂粮饭1碗、粉丝杂菜煲1碗、炒鸡胸肉或者炒豆腐；
睡前：牛奶或豆浆1杯。
上面这份降压食谱，就是按照高血压“三多三少”的饮食原则来拟定的。
三多：多蛋白、多钙钾、多蔬果可以看到，上面这个食谱中，每一餐都有蛋白质、蔬菜、还有含钾钙丰富的食物。
关研究表明，体内的蛋白水平越高，血压相对会更低，平时适当补充优质蛋白对降血压也有一定的意义。
加拿大医学研究者研究分析后认为，补钙也能降血压。而每天补充适当的钾，也能避免血管过分紧张达到稳定血压的作用。
新鲜蔬果中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，还有一些微量元素有助于控制血压。
三少：少盐、少油、少胆固醇高血压一定要注意食盐的摄入量，正常人每天食盐量不超过6克（大约一啤酒瓶盖），而且对于高盐的腌制品也要少吃。
过量食用脂肪食物容易引起发胖，而且体内的脂肪量过高，也会引起血压的上升，烹调用的油不要超过30克。另外高胆固醇的食物也是降压的一大禁忌，比如动物肝脏、肥肉。
对付高血压
这个口诀一定要记牢
除了在生活习惯上要做到“五个三”。预防高血压在饮食上要记住口诀，即：
半斤牛奶二两肉，
一斤蔬菜八两谷。
一个鸡蛋五克盐，
水果绿茶享清福。
不抽香烟少喝酒，
乐观开朗心无忧。
每天按时跑跑步，
保你腰带不变粗。
老来身体最重要，
送你健康和祝福！
高血压病人的“五个三”，简单易行，行之有效，养成习惯，对健康长寿将大有裨益。
高血压的口诀，更是适用每一个人，无论的有高血压的朋友还是没有高血压要预防高血压的朋友，快发给身边的所有朋友都看一看吧！
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