家人们大家好，咱们昨天讲了一下，夏季最容易出现脑血栓，出现脑血栓有几个信号，今天咱们要重点讲“防”，如何预防呢？这是今天的话题。
一、稳压最重要
第一，就是血压的稳定很重要。血压突然升高或者降低都会直接导致血栓的脱落或者形成。所以说稳定血压最重要，稳定血压有这么几件事儿，效果又好又简单。
那么第一个就是天气一变，赶紧拉响防栓警报器，老年人，对天气适应能力比较弱，过冷或者过热都可以使血液黏稠度增加，容易诱发脑中风。所以一定要随时注意天气冷暖的变化，随时增减衣服。
第二个就是早上别着急起床穿衣服。如果一睡醒就匆匆地起床穿衣服，身体从长时间的休息状态突然改变体位，进入到活动状态，人体交感神经系统就被迅速激活。老年人调节能力差，容易发生体位的高血压。
还有一个就是经过一晚上，人体处于静止的状态，血液粘稠度就增加，血管阻塞的发生的几率就大了，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。
第三个就是遇事别着急生气。很多中风、心梗的发生都和情绪激动有关系，因为情绪激动的时候，咱们肾上腺素就会大量释放，会直接导致血压迅速上升，刺激血栓的脱落，血管儿就容易堵塞。
二、饮食不能对付
第二个就是饮食要注意。很多病都是吃出来的，血栓这类疾病更是和吃密不可分。平时饮食上注意点比吃药都管用。
咱们说一说第一个要保证充足的饮水，喝点儿茶更好，夏季脑血栓多发还有一个重要的原因就是出汗多，喝水少。夏季由于气温高，人体会大量排汗，会丧失水分，如果未得到及时的补充，就容易造成脱水。脱水会使血容量减少，血液循环都会减慢。
微小的血栓形成积累起来之后，发生脑血栓的概率就自然增高了。所以说咱们老中老年人，夏季一定要及时的补充水分，不渴也要喝点水，并且可以适当的补充点盐分，咱们每天每人摄入盐在五克左右不要超过五克。
如果半夜醒来的时候，可以适当的再喝点儿温水，以降低血液粘稠度，对预防血栓的形成大有好处。空调温度控制在二十七、八度，注意不要直吹，同时定时开窗通风，保持室内空气的清新。
还有就是多喝茶也是有好处的，茶叶里边儿含有茶多酚，能够提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝的状态，可以增强红细胞的弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常喝茶可以软化咱们的动脉血管儿。
第二个可以多吃点儿坚果。坚果吃多少呢？用咱们手心儿，可以吃咱们一小手心儿这么多，可以起到软化血管，保护心脏的作用。很多人把坚果当成零食，认为可有可无，但是调查研究证明，多吃坚果儿，咱们血管更干净，血栓的风险就更小，而且大脑会因为补充的营养而更年轻。
很多疾病癌症的风险也更小了，选坚果的时候要注意选择自然味儿的，这样的话比较好，尽量不要添加用盐、香精、炒过的。同时坚果虽然好，但是不要多吃，大约每天在25克左右就可以了。
三、运动通血管
第三个就是多运动。运动对心脑血管疾病的预防、对三高的逆转也是效果非常好。一个10秒钟的动作，就能清理血管，预防血栓，这个动作就是抬脚。
医学上有个专门的名词：踝泵练习。通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。
在不引起疼痛的前提下不限次数越多越好。建议大家可以做，一开始的时候做个50下后边可以做到下每次勾脚、绷脚，要尽量达到最大幅度动作，尽可能的缓慢、柔和，双脚同时做效果最佳，大家可以试一试这个对预防血栓效果非常不错。
第二个走走路，也可以防止血栓。所以说咱们大家，平时的时候一定要多散步，多散步的话，能够增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。走路走多少呢？在这儿咱们有一个公式，走路防血栓要掌握“三五七”原则。
走路防血栓，要注意“三五七”原则：
三是什么呢？三是每天要走米以上，保证30分钟，并且坚持做到有度、有恒。过分激烈的运动对身体是不利的，这个3就是每天走步左右，或者再高一点也可以，要保证30分钟。五是什么呢？是指一星期要运动五次以上。那么七是指的运动后心率加年龄等于，比方说，50岁的人运动后心率达到次，这个是可以的。
身体很好的人呢，可以达到次心率，加上年龄是次。身体不好的人不要超过次，具体要根据自己的身体情况来调节。如果您觉得原则太难记了，那就记住一句话，每天至少快走30分钟，直到身体发热甚至微微发汗，那就达到了锻炼效果了。
无论是什么年纪，就怕血管堵，上边讲的这些血栓的暗号及预防血栓的方法，大家一定要记住，同时也记得推荐给自己身边的好朋友，让咱们身边的好朋友也邀请进群里来一起学习，这是一个给大家、给老百姓讲健康知识的一个群，也不收费，同时还有一点点小红包抢。大家在一块共同学习，也是非常不错的。最后一句话，养护血管是防止心脑血管疾病最根本的手段，大家一定要重视好。今天就给大家讲到这里。
早养胃，午养心，晚养百脉，请收下这份夏季“养心宝典”！
第一件大事：早养胃
早上7点到9点，是胃经当令的时间。
这个时间段，气血流经胃经，
一定要让胃开始有条不紊地工作，
所以早上要吃好，否则容易气血不足。
可以在7点左右喝杯温开水，
促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。
还可以补充身体流失的水分，
但不宜过多饮水，约毫升即可，
以免冲淡胃酸，影响消化。
不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。
第二件大事：中午养心
十一点到十三点这个时间段，也就是午时，
此时心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻。
可以选择小睡片刻：护心血管，防心脏病，
午睡不但有利于补足睡眠，
而且能够改善冠脉供血，增强体力、消除疲劳。
即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。
第三件大事：晚上养百脉
不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动，
不过，从21点到23点，就应该静下心来了。
因为这个时间段是三焦经当令之时，
该经通达身体的五脏六腑，
因此，也是增元气、养百脉的好时机。
可以用温水泡脚补肾脏，
人体的肾经是起于足下的，
温水泡脚以后对肾经起到温养的作用。
晚上9点到11点泡脚最合适。
需要注意的是，
泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。
（中国长寿之乡—大瑶山金哥-海鸥）
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每日一语：
心宽似海，
百福皆来，
世事看淡，
内心安然，
愿健康和幸福与我们同在。
——THEEND——
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