年10月8日是第23个全国高血压日。高血压是心脏病、脑卒中（中风）和肾病发病和死亡最重要的危险因素，长期的高血压会给心、脑、肾脏带来严重危害。高血压离我们其实一点都不远，甚至就在身边，稍不注意，就可能中招。如何预防高血压？已经是高血压患者又该如何防止其加重呢？记住这句话，“三分靠治疗七分靠预防”，注意生活方式，大概率上不会患病；假如已患病，注意改变生活方式后，治疗效果会更好。
一、管好体重
超重和肥胖不仅是高血压患病的危险因素，也是影响病情的因素，尤其是内脏型肥胖。大量资料证明，超重和肥体的人罹患高血压的人比正常体重的人要高得多。管住嘴，迈开腿，出入平衡，使体质指数（BMI）控制在25以下，才能更好地预防和治疗高血压。
二、管好情绪
现代人的生活，节奏快、负担重、压力大，许多人会出现精神紧张、焦虑、担忧、愤怒、恐惧等情绪，因而身心疾病高发。上述不良情绪如果长期持续存在，可以激活人的交感神经而使血压升高，持续交感神经的兴奋易使血管紧张度持续升高而形成或加重高血压。平时要进行精神的养护活动，注意生活的规律，适度旅游、娱乐、书画、音乐、艺术等，达到畅心智、养身心、稳血压的目的。
三、管好不良行为
1.长期过量饮酒：过量饮酒会刺激交感神经兴奋，使心输出量增加，血管紧张素释放，导致血压升高。
2.高钠盐饮食：多食钠盐后可以引起口渴，饮水量增加，大量钠盐及水分进入血管后使血容量增加，升高血压。
3.熬夜：经常熬夜刺激大脑皮层使正常调节功能失调，导致交感神经兴奋，使血管持续强烈收缩，血压升高。
中医辨证分型，巧治高血压
高血压病在中医多属于眩晕、肝阳偏亢、肝阴不足、头痛、肝风等病症，中医认为高血压病的各种症状主要和肝关系密切，因肝主疏泄，喜条达，为刚脏。如精神刺激，思虑过度，精神过于紧张等因素使肝失条达，或由于饮食不节，影响脏腑功能，使体内动静不调，阴阳失去平衡，累及肝脏，遂引起肝气、肝火、肝风等症；或由于虚损，脏腑受损，肾水不足，血虚，肝失所养，引起病症。
高血压症状：
1、早期症状：心悸、心慌气短、烦躁易怒、头疼，部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状；眩晕，女性患者出现较多，失眠，耳鸣、肢体麻木，常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活，注意力不集中，记忆力减退、出血。
2、晚期症状：左心室出现代偿性肥厚，肾功能逐渐减退，出现多尿，夜尿，肾功能衰竭而出现氮质血症或尿毒症。脑组织缺血，产生不同程度头痛，头晕，眼花，肢体麻木或者暂时性失语、瘫痪等症状。眼底、中度硬化。
在临床中，要根据患者的特点，有区别性的对待，辨证论治，中医辨证论治高血压病，一般分为下列6种类型：
1肝阳上亢型以血压升高兼见眩晕，伴头目胀痛、面红耳赤、烦躁易怒、舌红苔黄、脉弦数为辨证要点。治疗：宜用平肝潜阳、滋养肝肾之法。
2肝肾阴虚型以血压升高兼见眩晕，伴头痛耳鸣、腰膝酸软、舌红少苔、脉细数为辨证要点。治疗：宜用滋补肝肾、养阴填精法。
3阴阳两虚型以血压升高兼见头晕目眩、心悸失眠、腰腿酸软、畏寒肢冷、小便清长、舌淡、脉沉细为辨证要点。治疗：宜用滋阴助阳法。
4痰浊中阻型此证多见于肥胖型高血压病患者。以血压升高兼见头晕头胀、沉重如裹、胸闷多痰、肢体沉重麻木、苔腻、脉滑为辨证要点。治疗：宜用化痰祛湿、健脾和胃法。
5淤血阻滞型以血压升高兼见头晕头痛如刺、痛有定处、胸闷心悸、舌质紫暗、脉细涩为辨证要点。治疗：宜活血化淤、理气止痛。
6冲任失调型本证多见妇女更年期前后，血压不稳定，多随情绪变化而波动。以血压升高兼见头晕头痛、心烦易怒、两胁胀痛、舌质红、脉弦细为辨证要点。治疗：宜用滋补肝肾、调和冲任法。
管护心血管
吃点三七、丹参、山楂
溶、排、护、消
能防能治效果好
每天早上起床第一件事，空腹吃，活血通脉、降脂平肝、消食化滞，给血管洗洗澡。三药配伍主治活血化瘀，消肿止痛，清心安神，有降血压，降血脂的功效。
山楂：消食化积，行气散瘀。有降血压，增强心肌收缩力，增加冠状动脉血流量，降低血脂，提高消化能力。
三七：散瘀止血，消肿定痛。有止血消炎、止痛，增加冠状动脉血流量的作用。
丹参：祛瘀止痛，活血调经，养心除烦。有扩张冠状动脉增加血流量，抗菌，安神镇静的作用。
关于高血压，你该知道这些常识↓↓↓
1、高血压形成原因遗传因素、过量吃盐、长期饮酒、精神紧张、环境与职业的影响正常血压：收缩压mmHg和舒张压80mmHg
高血压：收缩压≥mmHg和舒张压≥90mmHg
血管弹性下降：脉压差≥50
2、多久测量一次
对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。正常小儿的收缩压=年龄×2+80(mmHg)，舒张压为收缩压的2/3-3/5。学龄儿童正常最高值/80mmHg对无高血压家族史的人，从40岁（部分城市规定5岁）起应定期测量血压，即便是无任何自觉不适(早期高血压或持久性高血压可不产生明显的主现症状），每年也至少需测登血压2-3次。当出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、胸闷、无力、视物模糊、颈项强硬、头皮麻木、尿少、浮肿等情况时，要及时测量血压。
3、高血压不能吃的食物忌食饱和脂肪酸含量极高的肉类：例如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠、脂脑、熏肉等。因为这美食品含脂肪高，虽然是高蛋白，但他和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂过高，请发冠心病。
忌食成菜、辣椒、咖啡、浓茶：例知抹椒、芥末、咖喱、酒、咖啡、来茶、碳酸饮料。庵成莱、各种普菜……因为辛辣的食物会请使神经兴奋是导致血压升高。
忌食动物油脂：选用植物油。因为动物油里富含饱和脂肪酸，同时全抢鱼、毁鱼等由于含饱和脂肪酸丰富也不宜选择。
忌食易胀气的食物：像香署、干豆奏易学致账气的食品，高血压患者还是少吃为妙，为外味道浓重的饼干，由于糖盐含量过尚，因此还是少吃。
忌饮酒过量：酒精成分在肝胜内影响内减性胆四游的合成，使血浆胆国间及甘油三能的浓度升高，造成动脉硬化。忌食盐过量。
4、走出降压误区
不愿意服药，宁用保健品：降压帽、降压鞋、降压手表
不难受不服药，没有症状不吃药，血压正常就停药
不按医嘱服药，按广告服药，按图索骥或道听途说
5、学会自己检测血压
*测血压前，不饮酒、不喝咖啡、浓茶、不吸烟并精神放松
*室内温度适宜，安静休息5-10分钟后测量
*如果使用水银血压计，坐位或降位，肘部及上臂与心脏在同一平面
*右上臂连续测量数次，每次间隔1分钟以上，取平均值
*注意记录测量结果，以便与医生沟通
高血压饮食遵守四大规则1、饮食宜清淡
提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。最好是总脂肪小于总热量的30%，蛋白质占总热量15%左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。
2、降低食盐量
吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明，对高血压患者每日食盐量由原来的10.5克降低到4.7—5.8克，可使收缩压平均降低4—6毫米汞柱。
3、戒烟、戒酒
烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还会降低患者对抗高血压药物的反应性。因此对高血压患者要求戒烟、戒酒，假若是戒酒有困难，那也应限制饮酒。
4、饮食有节
做到一日三餐饮食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。
名中医推荐美味降压粥梅花粥
白梅花5g，白菊花6g，粳米50-g。取粳米煮成粥，将白梅花、白菊花冲净，待粥将熟时加入两种花稍煮即可。
甘菊粳米粥
取甘菊新鲜嫩芽或者幼苗15～30克，洗净，与粳米60克、冰糖适量煮粥，早晚餐服用，每日1次，连服7日。适用于高血压、肝火亢盛之头晕。
山楂合欢粥
将山楂、合欢花一起入锅水煎，留汁去渣，放入淘洗净的粳米煮粥，粥熟加糖，再稍煮片刻即可。解郁安神，活血化瘀；适宜于气滞血瘀型高血脂病人服用。
芹菜粥
芹菜50g，大米50g。将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥，叶子洗净煎汁，待粥煮沸后加入即可。
车前粳米粥
车前子15克（布包）煎水去渣，入粳米60克煮粥，玉米粉适量用冷水溶和，调入粥内煮熟吃，每日1剂，常吃。适用高血压痰湿壅盛之头晕。
胡萝卜粥
将胡萝卜洗净切碎，与粳米同入锅内，加清水适量，煮至米开粥稠即可。健脾和胃，下气化滞，明目，降压利尿。适用于高血压以及消化不良、久痢、夜盲症、小儿软骨病、营养不良等。
葛根粳米粥
鲜葛根适量洗净切片，沙参、麦冬各20克，经水磨后澄取淀粉，晒干，每次用葛根沙参麦冬粉30克与粳米60克煮粥吃，每日一剂，可以常食。适用于高血压阴阳两虚之头晕。
香蕉芹菜汁
先将洗净的芹菜放入淡盐水中浸泡10分钟，取出后，用果蔬搅拌机榨成汁，取净汁和香蕉再放入搅拌机内，榨成汁后，即可饮用。用量随个人需求。降压通便，适用高血压、心脑血管疾病患者。
蜜柚汁
将洗净的柚子放入果蔬搅拌机中，加入适量的纯净水，榨汁滤出，入杯，再加入适量蜂蜜，即可直接饮用。降压润肠，适用于高血压、便秘患者。
这些食物能够协助降压
1、猕猴桃：因为猕猴桃中的镁、钾能够促使血管正常扩张、降低血压。建议：高血压患者每天吃3个猕猴桃降压。
2、辣椒：辣椒中的辣椒素有助于降低血压和血脂，进而降低心脏病的危险。辣椒中的辣椒素具有扩张血管的作用，同时还能促进身体血液的循环，还具有降低血糖的功能。不过，过度的吃辣椒也会诱发高血压、高血脂以及糖尿病。因此，高血压患者进食辣椒需适量。建议：轻度高血压患者可以适量进食辣椒，对于血管闭塞以及血压忽高忽低的高血压患者，需问过医生后方可调理饮食。
3、海带：海带中的海带氨酸具有降压效果，海带氨酸单枸橼酸盐对麻醉兔静脉打针，可使血压时间短下降，因此高血压患者经常使用海带具有降血压的效果。不仅如此，海带还具有降血糖的效果，在海带中的褐藻淀粉的作用下，血糖能够得到有效的下降。海带中的海带多糖能够明显按捺高血脂鸡血清总胆固醇、甘油三酯的含量上升，并削减即主动脉内膜粥样斑块的形成和开展。建议：高血压患者可以在日常多煮海带汤食用，但在熬制海带汤的时候，一定要减少食盐的放入。
4、红茶：每天喝3杯红茶，6个月之后，参试者收缩压和舒张压分别降低2毫米汞柱和3毫米汞柱，这相当于高血压和心脏病危险降低10%。早上喝红茶较好，可促进体内的血液循环。建议：由于红茶中含有咖啡因，空腹饮用红茶降压会导致肠胃吸收躲过而出现心慌、尿频等不适症状。因此，红茶不可在空腹的情况下饮用。另外，经常失眠或精神衰弱的高血压人群容易受到生物碱的影响，加重恶化情况，因此不宜饮用红茶。
5、橙汁：橙汁中有丰富的钾元素，能够有效降低高血压。根据科学发现，中年男性连续一个月，每天喝两杯橙汁，其高血压症状明显减轻。建议：高血压患者在喝橙汁的时候一定要喝新鲜榨取的橙汁，因为市场上的橙汁为了迎合大众的口味，普遍含糖量极高，不利于血糖的稳定。
6、芹菜：芹菜中含有丰富的黄酮类物质、膳食纤维、叶绿素、丁基苯酞类、氨基酸、不饱和脂肪酸、矿物质等诸多活性成分都具有降压、降糖，降脂的生理功能，所以芹菜的提取物降压、降脂疗效应当是这些成分共同作用的效果。
7、洋葱：洋葱中含有前列腺素A，是天然的血液稀释剂，它能增加人的排尿量，促使体内的钠能快速排出体外，这样能有效阻止高血压以及脑血栓的形成。此外，洋葱的富含榭皮素和含硫化物，能有效防止血管硬化以及调节血管的作用，对于治疗心血管硬化具有明显的功效。建议：降压吃洋葱需要注意量，每天食用洋葱~克最佳，洋葱可以生吃也可以炒熟后再吃，不过需注意烹饪洋葱的时候一定要少油少盐。另外，洋葱辛温，过量食用容易造成上火。皮肤瘙痒的患者、眼疾以及胃病的患者尽量少吃。
8、胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，能够增加灌装动脉中血液的流量，能够有效清除血管中凝聚的须知，防止因血脂堵塞而引起的血管硬化，降低体内胆固醇和血压。建议：胡萝卜降压可将胡萝卜切成丝清炒或者采用筒子骨炖汤，在冬天不仅能温暖身体还能有效降血压。
为了你的健康，请