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还在纠结睡前喝不喝水?
看完你就明白了
人熟睡时，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。
临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是中老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。
但也有人担心睡前喝水会水肿。
其实，出现水肿可能是三方面原因，一方面是摄入钠过多，或者摄入蛋白质过少，导致血液渗透压下降，水分流到组织液中；长时间保持同一姿势，重力造成血液回流受阻，也会造成组织水肿。因此，想减少水肿，得少吃咸的食物，避免盲目节食，以及多运动。
一方面是因为个人体质问题，本身体质容易水肿，在睡眠中代谢不好，或者排水不利，第二天醒来就会水肿。
另一方面是喝水方式不对，一下子牛饮水解渴，就容易水肿。其实，水是人体新陈代谢最重要的物质之一，睡前适度补充水分很有必要。只要喝水的方式正确，并不会导致水肿。
睡前喝水会浮肿是个误解
身体健康，肾功能正常的人，睡前喝水并不会有什么害处。
“喝水会浮肿”的说法其实是不科学的。
因为经常喝水的人体内新陈代谢活跃，与不喜欢喝水的人相比，反而不容易浮肿。
而浮肿说明身体处于慢性缺水状态，血液循环差、体质虚弱。
人体的含水量约占体重的60%，身体一旦缺水，大脑就会发出“保持水分”的指令，阻止水分被排出体外，这样就会减少出汗和小便的次数。
但是，这也使得滞留在体内的废物和水分无法排出，身体就会像气球一样不断膨胀起来，从而引起浮肿。
平时多喝水，反而能让你远离浮肿。
为什么睡前提倡适量饮水？
在夜间入睡的6-8小时之间，当然无法补充水分，可是水分仍然会透过汗水和尿液持续流失。尤其是在炎热的夏天，体内水分流失快，保持足够的水分是很重要的。
对于一些心脑血管病人和部分老年人，如果整夜不喝水，其血液粘稠度会增加，如果血液过度黏稠浓缩，则容易导致血栓形成，诱发心脑血管疾病(如心绞痛、心肌梗死、脑血栓等)的发生。所以早上是最容易发生脑梗塞和心肌梗塞的时段。
因此，对于心脑血管疾病高危人群，可在睡觉前以及起夜时适当喝一杯水，以稀释血液浓度，减少心脑血管疾病的发病率。
另外，对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
因此，有人把睡前补充的水分称为“宝水”。
睡前怎么喝水合适？
1、把握喝水的量
睡眠时候，人体依然代谢，需要补充一定的水分，否则第二天醒来，身体会出现脱水现象。但是，这并不意味着补充越多水分就越好。喝ml~ml左右即可。喝太多水，身体如果不吸收，第二天容易水肿。
2、把握喝水的时间
不要等到睡前的几分钟再来灌一杯水。一般睡前的1个小时或者半个小时喝水。太晚喝水会影响身体对水分的吸收。
心血管病人可以在床头多备一杯水，夜里醒来或起床喝一杯水，减少血液黏稠度。
如果饮用水过量，导致起夜严重，可以根据自己身体的接受能力减量。
3、把握喝水的速度
不要一下子喝一杯水，要慢慢喝。可以喝一口水，在嘴里含一会儿在吞进去。这样能够让身体充分吸收水分，避免第二天醒来水肿。
如果夜起排尿，记得喝杯水
因为，成人人体不会保留多余的水。每次排尿就排掉了多余的水，同时，也排掉了一些废物。每次排尿后，如果不补充足够的水，人体就可能处于轻度脱水症，可能导致脱水性失眠。如果夜起排尿后睡不着，喝下ml水，就容易睡着了。睡着后，又进入一轮深呼吸深睡眠。充足的水配合充足的氧气促进新陈代谢，为下一次醒来排尿做准备。
睡前不喝水和少喝水都是错误的。这会导致缺水，影响深睡眠。因为深睡眠时的呼吸吸入了充足的氧气，需要充足的水来配合，从而促进新陈代谢。没有充足的水，深呼吸就会提前结束。深睡眠也就提前结束。
水是天然的良药
小时候，有人告诉你，世界上有三样东西是免费的：空气、阳光跟水。
因为水确实是有镇静的作用。
人在紧张或受打击时，血液会聚集在大脑，由此会变得兴奋起来。
喝水能让聚集在大脑的血液流到肠胃，起到镇静的作用。
喝水时，要慢慢地、心平气和地喝，饮用富含钙的矿泉水效果会更显著。
科学研究表明，除了镇静作用，水还能解毒稀释，促使呕吐，安眠，加快新陈代谢。
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