原创胡婷婷、医院康复医学科
新华科普
久坐的危害及其康复训练
每天身体处于最多的姿势是不是坐着？是不是经常感觉腰酸背痛呢？长时间坐着，会给身体带来怎么样的危害呢？
1、久坐伤神损脑
长时间的久坐不动，会减缓身体内的血液循环，继而导致大脑内供血不足，精神萎靡，哈欠连天，注意力不集中，打不起兴趣来。特别是突然站起时，容易出现头晕眼花等不良症状。
2、久坐伤心
坐位下血液循环减缓，长时间如此，可能使心脏机能衰退。特别是对于中老年人来说，容易诱发心肌梗塞和脑血栓的形成。
3、久坐伤胃
久坐还会降低肠胃蠕动的频率，消化液分泌的减少，长此以往，食欲减退，或消化不良，胃胀气等不良症状。
4、久坐伤筋骨
缺乏运动，长时间的坐位使颈肩腰背处于固定姿势，周围的肌肉产生疲劳，容易导致颈椎病，腰背疾病的发生。骨盆及下肢也容易出现麻木或下肢静脉曲张。
同时，如果坐姿不正确，也会引起对身体健康的损害。
看看以下不良坐姿，您是否中招吧：
1、歪着身体坐在椅子上，两侧肌肉力量不协调，容易引发偏侧腰背疼痛，长此以往，可能导致脊柱侧凸。
2、半靠半倚在沙发上（葛优躺），这种姿势让肌肉、韧带处于松弛状态。减弱了对脊柱原有的保护能力，导致脊柱生理曲度变直，或是椎间盘突出。
3、坐位时跷二郎腿，导致骨盆倾斜，腰肌劳损等。
不能坐以待“病”，让我们来一起动一动，缓解一下疲劳吧。
1、收下颌练习：站位，目视前方，一只手捏住下巴，辅助做收下颌练习，挤出双下巴（注意眼睛一直平视前方，不要低头），保持10秒/次，做3次。
2、仰卧位在床或瑜伽垫上，屈髋屈膝，双脚踩住床面，双手平放在身体两侧，缓慢抬起臀部至最高处保持20~30秒/次，再缓慢放下为一次。10次/组，做3~5组。
3、扶墙俯卧撑：面对墙站立，双手打开，略宽于双肩撑住墙面，双脚后退两至三步(距离越远难度越大，以自己的耐受为主)，双肘慢慢弯曲，臀部夹紧，整个后背和头部保持直立，身体压向墙面，再撑起来为一次。10个/组，做3~5组。
4、提踵运动：站立位，双手置于身体两侧（不稳定者可手扶桌边），双脚并拢，向上抬起足跟踮脚，抬起后保持5秒/次，10次/组，做3~5组。
5、放松背部肌筋膜：准备一泡沫轴置于墙面，背对墙面靠在泡沫轴上，用背部控制泡沫轴上下滚动，注意不要滚到腰部。
正确坐姿：
同时我们还需要学习一下正确的坐姿：
1、身体向后稍倾，目视前方
2、颈部和腰部都有扶托，无空处
3、坐位两侧有扶手可以减轻颈肩的负担
4、手与桌面或键盘平行
5、两侧膝盖应稍高于坐面，保障血液循环畅通
一般看似是舒服的姿势，往往是最伤身的呢！坐位时应保持正确坐姿，每隔2个小时，应该站起来适当活动活动，为保重自己的身体，我们需要改变自己，从而对身体健康负责！
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