寒露养生
露气寒冷
将凝结也
颈腰脚，三保暖·
暖颈：脖子是寒气入侵的主要部位，会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎。老年人宜戴条围巾保暖。宜经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动。
暖腰：老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受冷的刺激容易加重，早晚出门时不妨穿个马甲，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的温热作用。
暖脚：足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋，还可以利用看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。
七点后，不进食·
研究人员追踪调查了71名平均年龄53岁的高血压患者，发现晚上7点后进食、或就寝前两小时内的进食者，夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食者的.8倍。
建议高血压患者晚上7点之后不进食，降低夜间心脏病发作或中风的风险。
喝足水，防脑梗·
每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，分析原因和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关，因为人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。建议大家要养成早卧早起的习惯，尤其有脑血栓病史的人注意清晨和晚间适量饮水，可以稀释血液，防止栓塞。
高血压患者夜间不要因为起夜怕凉而憋尿，否则会使血压升高，引起脑出血或心肌梗死。
??户外适当锻炼·
寒露之后，老年人可进行适当的户外活动，散步、爬山等，以增强体质。不过有高血压、高血脂、高血糖的人，运动要适度。
如果血压高于mmHg，不宜到户外运动。冠心病患者步速不可过快，以免诱发心绞痛，应在餐后1小时后再缓慢行走，每日1至次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
良好饮食习惯·
寒露之后宜适当多食甘、滋润的食品，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等，预防咽干口燥，增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质。少食辛辣伤人体阴精之品，如辣椒、生姜、葱、蒜等。
中老年心血管病患者日常饮食要把握“清淡”原则，严格控制食盐摄入，少食煎炒炸之物；饮食只需半饱，少量多餐（一日5-6次）。
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责编：小艾
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