对于女性来讲的人，一生有三大重要之事：“变美”“变瘦”“变有钱”，爱美之心人之皆有，尤其是对于女性而言，通过减肥的方式来获得理想的身材。
出现肥胖现象，不仅会影响个人自身形象，还会存在一些安全隐患，对于身材偏胖的人来言减肥是必须要达到的目标，想要减肥成功就要管住嘴，迈开腿。
多吃一些减肥的食物，再搭配适当的运动，才能双成作用下，将减肥达到更好的标准。可通过以下几种食物来起到清扫肠道的作用，减肥人士一定要看：
过度肥胖对人体的危害：1、影响消化：过度肥胖患者摄入过多糖、脂肪、油腻食物会造成新陈代谢，消化系统减弱，长时间以晚会诱发患者出现肠胃疾病，胃肠道疾病。
2、呼吸系统：肥胖患者会易发生呼吸系统疾病，比如哮喘，呼吸暂停，慢性支气管炎以及肺功能疾病对于人体的影响是十分重大的。
3、骨骼疾病：由于肥胖时的体重，无法支撑起整个身体的重量，会诱发患者出现脊柱负担过重，发生骨关节疾病，骨骼疾病，颈椎病，腰椎疼痛等现象。
4、心血管疾病：肥胖患者发生高血脂，高血糖高血压的概率会比正常人高出57.6%左右，对于心脑血管也会产生一定的影响，会出现脑血栓脑除疾病的风险。
5、内分泌紊乱：出现肥胖现象时，会使机体的胰岛素分泌过少，抵抗力过弱，影响自身糖分以及脂肪的代谢，时间一长会引起脂肪肝，糖尿病三高疾病。
刮油“最好”的5种食物，聪明人常吃1、洋葱：洋葱中含有环蒜氨酸和硫氨酸的化合物，有助于血栓的溶解和高血脂的溶解，洋葱的热量极低，几乎不含任何脂肪，能够抑制脂肪引起的胆固醇高，甘油三酯升高等疾病。
2、苹果：苹果的热量非常低，一个苹果大约只有50~60千卡的热量，同时苹果内含有大量的可溶性物质，是具有减脂减肥，瘦身美容养颜功效的。
3、海带：海带中有丰富的纤维素，能及时清除肠道中的废物和毒素，并且还在热量较低，经常食用，可补充身体所缺少的营养元素。
4、冬瓜：冬瓜的热量也极其低，冬瓜还具有降火，清热的效果能将体内的糖分宜及脂肪转化成热量排泄出体外，因此冬瓜是肥胖者的理想食物。
5、大蒜：大蒜中含有大蒜素，是一种较强的抗菌物质，能促进新陈代谢能力缓解疲劳干涩，为了保证大蒜的保健功能，最好选择生吃大蒜的方式。
也可通过以下几种方式，达到减肥瘦身效果1、改变饮食结构
改变饮食结构，是指在减肥时的食物带去，通常会用水果，谷物蔬菜代替高脂肪食物，可以更快更健康地瘦下去。水果：猕猴桃、柚子、谷物：粗粮、燕麦、蔬菜：芹菜、生菜。
2、少吃多餐
在减肥时食量的控制尤为重要，一天三餐不能少，但每餐的热量要严格把控，每餐吃到七八分饱左右，也可通过少吃多餐的方式来减少热量的摄取，最好一天热卡不要超过大卡。
早中晚三餐热量摄入比例为4:4:2，这样的饮食习惯，能够更快减轻自身的体重，以及脂肪和胆固醇的含量堆积。
3、睡前不要吃东西
在睡觉前禁止摄入高糖高脂的食物在睡觉前自身已经提前进入睡眠状态，此时的热量消耗较差，如果摄入过多的热量就会增加脂肪的储存。
4、及时运动
多做有氧运动，多锻炼坚持锻炼，每周3~5次的运动锻炼，每次30分钟以上，可有助于减少脂肪的堆积。
一天中什么时间运动能达到更好的减肥效果？想要通过合理的方式运动来促进减肥，就要掌握精准的正确减肥方式，运用的最佳时间，需要有所掌握，一般早上起床洗漱后再运动效果会更好。
这是因为经过一晚的及时调整和睡眠，人体的精神状态变得良好，此时进行有氧运动，能促进自身的血液循环，和新陈代谢能力。降低自身血液黏稠度，扩张血管，这样子代谢水平良好，体内毒素尽早排泄出来。
很多人习惯在早上起床后进行运动，这样也可以加速宿便的排泄，将体内肠道当中堆积的废物清除，也可以保证肠道的健康环境，对于减肥有很好的帮助。
针对于排便不通畅，便秘的人群很容易出现肥胖的情况，因此想要控制好自身的体重，可以选择在早上起床后，做有氧运动，锻炼帮助自己减肥，达到瘦身的目的。
7:00——8:00，这个时间段是运动的，最好时间清晨起床后，这个时间段的太阳照射紫外，光线也较弱，不会影响到自身肌肤的生长以及肌肤组织的再生能力。
也不会对女性造成皮肤晒伤的现状，这个时间段运动，能很好的避免紫外线直接照射的情况，对于保护皮肤也有很好的效果和功效。
针对于中老年人来讲，早上五到六点这个时间段已经睡不着了，问问起床可利用这个时间段进行有氧运动，促进自身的血流速度达到养生健体的最强效果。#夏方养生指南#