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寒露节气丨寒露三候以及养生习俗
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寒露
（左河水）
天高昼暖夜来凉，草木萧疏梧落黄。
日享菊香播小麦，夜尝梨贝养脾肠。
三候菊有黃华
此时菊花已普遍开放
寒露习俗登高
此时我国有些地区会出现霜冻，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。在寒露前后，比较常见和受欢迎的民俗活动就是登高。这个时候，寒气加重，秋风渐紧。走近大自然欣赏秋景成为人们的兴趣之一，同时通过登高也能锻炼身体。
赏菊
当下也是菊花开放的季节。有资料显示，寒露到来的农历九月，通常被成为菊的月份。和大多数春夏盛开的花不同，菊花是反季节的花，越是霜寒露重，越是菊花开得最艳丽的时节。所以，人们也会在这个时候开始赏菊。
饮菊花酒
由于接近重阳节，某些地区也有“饮菊花酒”的习俗。据悉，在寒露这一天，古人还要取井中的水来浸造滋补五脏的丸药或药酒。
吃螃蟹
每逢寒露，就会买螃蟹蒸着吃。俗话说“西风响，蟹脚痒”，天一冷螃蟹的味道就要“正”了。“九月团脐，十月尖”，眼下雌蟹卵满、黄膏丰腴，正是吃母蟹的最佳季节，等农历十月以后，最好吃的则要轮到公蟹了。
喝寒露茶
寒露前后正是茶树生长的极好时期。每年寒露的前三天和后四天所采之茶，谓之“正秋茶”，秋茶中以正秋茶为最佳。寒露茶既不像春茶那样鲜嫩，不经泡，也不像夏茶那样干涩味苦，而是有一种独特甘醇清香味，尤受老茶客喜爱。
寒露之现象
枯莲蘸水倦柳梳烟，枯莲蘸水。枯莲，就是枯老的莲叶、莲蓬。
唐卢纶有：“乱丛萦弱蕙，坠叶洒枯莲”，秋深，莲老，枯萎的莲房变成褐色，形成一种别致的枯寂之美。
枯莲蓬可用于写景插花，表达出一种秋风凋败的景致。莲房垂坠，也常见于古画。
霜柿秋艳摘霜柿。柿，也称柹，南方北方都有，种类也很多。朱柿长在华山，像红柿但更圆更小，皮薄可爱，味更甜。椑柿色青，可以生吃。各种柿子都很美味而且益人。有一种小柿，叫做软枣，俗称牛奶柿。
李时珍说，柿子树高叶大，圆而有光泽。农历四月开小花，果实青绿，八九月才成熟。柿子收藏后有自行变红的叫做烘柿；晒干的叫白柿；用火熏干叫乌柿；水泡储藏的叫醂柿。柿根很牢固，叫做柿盘。
霜柿，还有另外一个意思，就是制干的柿饼。因上面有一层“霜”，也称霜柿。
山楂熟山楂是一种常见的果树，大江南北都有。
李时珍在《本草纲目》中写道，“山楂，也称赤爪子、鼠楂、猴楂、朹子、羊梂、棠梂子、山里果。山楂树高数尺，叶有五尖，丫间有刺。三月开五瓣小白花。果实有红、黄两种，九月成熟。”
在北方，山楂通常和山里红混称，其实两者是不一样的，山里红是落叶小乔木，果子比山楂略大，山楂树则很高。
斜风细雨千崖秋色。更那堪、斜风细雨，乱愁如织。北方的秋，艳阳高照，南国之秋却是斜风细雨，隐隐丹桂飘香。
疏篱黄“露冷江苹雁度时，萧萧黄菊满疏篱。寒枝带雨开仍艳，晚节凌霜赏未迟。”
寒露养生衣
秋季凉热交替，气温逐渐下降，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。“白露身不露寒露脚不露”这是一条很好养身之道。“一场秋雨一场凉”，我们要随着天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗话说“春捂秋冻”。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，对安度冬季有益。秋天早晚凉意甚浓要多穿些衣服。另外，秋季腹泻多发季节应特别注意腹部保暖。
颈腰脚，三保暖寒露之后不宜再“秋冻”，尤其要注意肩颈、腰背、脚部的保暖。
暖颈脖子是寒气入侵的主要部位，会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎。
戴条围巾可有效保暖颈部。宜经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动。
暖腰老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受冷的刺激容易加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。
暖脚足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋，还可以利用看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。做完运动再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。
贫道（王大盛）在此告知：
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秋天的脚步很快，恍惚中还沉醉在夏的旋律里，不知不觉便秋声盈耳。阳光透过宽大的树叶照射下来，秋风吹过，已有几分凉意，阳光撒下来，叶子是金黄的。远处几株雏菊分外艳丽，在清风中摇曳着，轻声吟唱着一首首动人的秋歌。来自青松翠柏之下，芦苇草荡之中的秋虫、鸟雀、枝叶繁花的秋声，已是无处不在了，谱写着季节轮回的节拍。而这许多的声响，需要用心来感悟，才能感知自然界中美妙的天籁之音。
朱熹有诗云：“未觉池塘纯草梦，阶前梧叶已秋声。”转眼间，台阶前的梧桐叶已经发黄了。秋天则是收获的季节，瓜果飘香，稻谷金黄。
有风吹过，庄稼地里飒飒响起，玉米地欢腾起来，层层叠叠，一浪一浪此起彼伏。田野里一望无际的浓浓绿意，波涛一样汹涌，诵成田野上的绝唱：收割机的马达声，农民的欢笑声，伴着宽阔大道上来往奔驰的汽车喇叭声，合奏着秋野浓郁的交响乐，那就是美妙的秋声。仔细聆听，你会发现秋天的声音原来如此动人，如此欢乐无比，振奋人心！
田边地角的一簇簇淡雅的野花，有名无名，悄然开放。一片片野菊花，翻沟越壑；几朵白紫相间的牵牛花，点缀其间；绕着庄稼地铺展秋韵，朵朵菊花于无声处怒放，歌唱着生命。
风中，那牵牛花绚丽多彩，摇曳生姿，喇叭口笑开，传递着阵阵秋声，弥漫在秋天的原野上。真是有声有色，给人以其乐融融的美感。
环境整治，生态平衡，各种鸟雀也多了起来。也许它们受够了夏季高温的炙烤，凉凉秋爽给它们带来了不尽快意。无论是清晨还是傍晚，在塘边、在林间，你都会听到那“唧唧啾啾”的鸣唱，有时竟会如“刘三姐”对歌一样此起彼伏，你呼我应，一浪胜似一浪，其美妙，简直不亚于音乐大厅里的那台民乐演奏晚会。
一阵秋风，一场秋雨，秋的来临，拂却了夏日的浮躁。唐代诗人李商隐有一诗句：“留得残荷听雨声。”立秋之夜，与荷相守，闻着它的幽香，静听蝉鸣蛙叫，在不知不觉中，便与荷窃窃私语起来。此时此景，秋声宁静，淡雅如故。秋天是诗情的，盈盈秋水，总让人想起蓦然回首的眼眸，让心弦共振，产生了袅袅余音。这秋声是美好的，需要用心倾听。
人与自然的统一，演奏着一曲和谐乐章。听，那细语轻声是在议论又是一个风调雨顺的好年景，苍天赐给了一个丰收之秋！那啧啧称赞的是桂花飘香，“八月桂花遍地开”的歌声随时脱口而出。
秋天的声音，就在这白昼与夜晚的交替中鸣响。几声唧啾，花开的细语、一片蛙鸣、还有一阵阵蛐蛐声……丰富多姿的秋声，渲染了这个季节。秋天到了，秋声起，一枝一叶，一花一草一鸟鸣。
寒露时节要注意“养收”寒露之后，昼热夜凉，冷热交替，阴阳之气逐渐转变，阳气渐退，阴气渐盛，所以寒露时节须注意“养收”——保养体内之阴精、收敛体内的阳气。
起居方面，要注意调整睡眠时间，早睡早起，坚持适宜的锻炼，调养肺气，增强机体免疫功能。
锻炼方面，可选择散步、爬山、太极拳、八段锦等运动，主张运动循序渐进，不可过度运动。
摄影：鲍伶俐
饮食方面，因为天气干燥，易出现口干咽燥、皮肤干涩、大便干结等“秋燥病”，根据中医“燥则润之、寒则热之”的原则，饮食上主张以温润的食物为主。
滋补脾胃、润肺养阴功效的蔬果首选的有胡萝卜、山药、冬瓜、藕、银耳、梨、葡萄、香蕉等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。
推荐食谱沙参粥
原料：沙参15-30克，粳米50-克，冰糖适量。
制作：沙参加水毫升，煎煮15-20分钟，去渣，取汁之后放入米中煮，煮至米熟后加入冰糖，再稍煮为稀薄粥，每日早、晚温食。
功效：润肺养胃
莲藕木耳排骨汤
原料：莲藕1节，木耳3-5朵，排骨6-7两，大枣5-6颗
制作：肋排洗净，凉水入锅，烧开焯2分钟，捞出后入另一只热水汤锅中，同时放入葱姜，小火煲1小时，然后加入木耳和莲藕块，继续炖至筷子可扎透莲藕时调味，再炖20分钟即可。
功效：润燥养阴、健脾和胃
栏目支持:市卫生计生委
文字:医院中医预防保健科方泓李少滨
摄影:医院青简等
制图:杜琼瑶、韩筠婷
编辑:景雯
《月令七十二候集解》：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”此时气温低，露水多，露水快要凝结成霜，且带寒意，故名寒露。
寒露过后，露水增多，气温更低。此时我国有些地区会出现霜冻现象，北方呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。西北高原除了少数河谷低地以外，平均气温普遍低于10℃，已是冬季。千里霜铺，万里雪飘。
“金秋之时，燥气当令。”肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应。此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，会出现咽干，鼻燥、皮肤干燥等秋燥症状。
常言道：“寒露脚不露。“这就是告诫人们应注意天气变化，特别要注重保暖，及时增减衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤脚，以防“寒从足生”。这个节气的养生除滋阴润燥外，还必须防止寒邪伤人。
秋季神经兴奋，食欲骤增，要防止饮食过量，注意荤素搭配，适当进食一些高蛋白食物补充能量。而且寒露节气，天气干燥易出现口渴、咽干、唇燥、皮肤干涩等“秋燥病”，寒露节气不妨多吃些山药、萝卜等“根菜”，水果可选择橘子、梨、葡萄等，能有效缓解秋燥所带来的不适。
“山为阳泽为阴，高为阳低为阴”，高山上是极阳重合的地方，所以秋天登高可以聚敛阳气。古语云：“秋风秋雨愁煞人”，我们要学会自控，精神饱满，情绪乐观，稳定，不为生活的不快或追求的贪婪而左右，切忌思想情绪的大起大落。情绪激动是心脑血管疾病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。
随着秋天的到来，患肩周炎的病人会增多。中医看来，肩周炎是人体肝肾亏损、气血衰落，遇到风、寒、湿邪乘虚而入，导致血不养筋、经气不畅，而出现不通则痛的病症。秋季阳气收敛，气候寒凉，肩周炎最容易复发。治疗肩周炎最重要的是补气血，再配合祛寒湿，就能很快治愈。艾灸穴位上可以选取肩井穴、天宗穴，合谷穴。
如果再配合适当的功能锻炼，效果就更加突出了：
比如：爬墙，两脚并拢，面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动，使上臂尽量高举，然后缓缓下回原处，反复数次，具体的操作演示可来灸草堂由专业的灸师给予指导。
节气
寒·露
假期结束咯~
寒露是二十四节气中的第十七个节气
秋季的第五个节气
意为露气寒冷，将凝结也
寒露也意味着已经进入深秋
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寒露赏什么
三角梅
月季复花
桂花香满城，让人忍不住多吸两口！
菊花始盛开~2
寒露品诗
《池上》
白居易
袅袅凉风动，凄凄寒露零。
兰衰花始白，荷破叶犹青。
独立栖沙鹤，双飞照水萤。
若为寥落境，仍值酒初醒。
《鹧鸪天·桂花》
李清照
暗淡轻黄体性柔，情疏迹远只香留。
何须浅碧轻红色，自是花中第一流。
梅定妒，菊应羞。画阑开处冠中秋。
骚人可煞无情思，何事当年不见收。
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寒露与健康
寒露时节，气候由热转寒，万物随寒气增长逐渐萧落。有谚语曰：“寒露不露脚”，意思是寒露就要注意足部保暖了。
寒露以后，天气少雨，风也逐渐大了起来，很多人会感觉咽干、皮肤干燥。因此，饮食方面要多吃一些柔润食物，如芝麻、糯米、粳米、大枣、山药、蜂蜜、乳制品等。
增加鸡、鸭、牛肉、猪肉、鱼、虾等摄入以增强体质；少食辛辣之品如：辣椒、生姜、葱、蒜类；注意多补充水分，
适当多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、葡萄等水果。哮喘病
寒露时节是一年中哮喘病的高发时节，每次冷空气来临，气温的降低直接对哮喘有诱发作用。所以，应