“中午不小睡，下午就崩溃”，这句话在理！
对于绝大多数上班族来说，这个小睡大概也就是趴在桌子上眯一会。所以，互相伤害的话题来了
可能，很多人都是这样的状态
哎呦，我无处安放的小脖~
还有利用各种工具睡成这样的
午睡听起来很惬意，但在办公室工作的白领们可能没有良好的午睡条件，长期趴桌子午睡，你一定会感受到脖子、胳膊、腰......麻、酸、僵。长期这样睡，可能↓↓↓
28岁的张女士，习惯用手臂当枕头午睡，结果导致左手手腕一直抬不起来，去医院被诊断为左手桡神经卡压受损，需手术治疗，否则左手将长期垂腕畸形。
这位中学生，午睡后发现胳膊不会动了，到骨科一检查，说是不良睡姿引起的。
所以呢，午睡还真是个技术活，一个姿势不对，尤其是趴桌子上睡，除了手麻胳膊酸眼睛蒙了一层纱，胸部、颈椎、背部、胃部都深受其害。
正确午睡小姿势，了解一下↓↓↓
睡觉的方式很多，由于午睡条件的影响，有趴在桌子上睡的，有坐着睡的，还有小孩子靠着墙角睡的。
午睡最好选择平躺方式。
如果趴着睡，则对健康的危害非常大。
①损伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高，也可能导致青光眼。
②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。
③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。
④引发肥胖。伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。
在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。
午睡到底睡多久好？
有时一觉醒来，整个人都是懵的；有时明明睡了好久，但却像睡了个“假觉”，又累又困......说是精神抖擞的一个午睡，怎么会这样？
其实，多数是你睡多了！那午睡多久比较好呢？
在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。
20分钟左右的午睡时长最佳，13点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。
晚上睡不好，白天补午觉行不？
最近，天热了，晚上睡个好觉成了一部分人的难题，对于长期晚上睡不好的人来说，想通过睡个又长又美的午觉来补偿，不失为一个解决方法。
但是，小隆要阻止你这样做。你想，晚上睡不好，白天又补觉，再下一个晚上又睡不着，白天又接着补觉......这个恶性循环，只会让你睡眠状况越来越糟糕！
那怎么办呢？头一晚没睡好，第二天白天犯困一定要扛住，一定一定要等到晚上合适的时间去睡。
如果白天实在扛不住，眯个10分钟打个盹我也是允许你这么干的，但真的不要一下睡好久~
这几类人，午睡时要注意......
1.血压过低的人
对于低血压的人而言，午睡时，血流速度缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。低血压患者午睡时间不宜长，最好以半小时为宜。
特别提醒：如果午睡环境温度偏高，建议血压低的人最好不睡午觉。
2.有心脑血管问题的人
血液循环系统有严重障碍者，也就是心脑血管病患者，特别是因为心脑血管问题而常常头晕的人，也不适合午睡，因为保餐一顿后体内血液会涌向消化道、皮肤，消化道和大脑“争血”，此时就有产生脑血管意外的风险。
所以呼吁最好在餐前或餐后半个小时，喝杯水后再午睡，也能减少脑血管意外发生的危险。
相比较午睡，睡不好、睡不香等睡眠质量问题，才是脑卒中患者的“隐形杀手”，午睡不会增加中风风险。
对于以上人群来说，午睡不应该为这些身体问题背“黑锅”。
饭后午睡不想变胖，你要做的是......
不少人都是“饭后倒”，吃完最后一口两个眼睛就到了崩溃的边缘，随之身体无力就想瘫在哪里睡一觉。
对于午睡前的准备，首先就是午餐的饮食，不要吃得太饱太撑或是特别油腻，这样容易引起大脑缺血供养。午餐后不要马上就睡觉，最好休息10分钟左右，散散步之类，稍微缓冲缓冲一下，对提高睡眠质量很有帮助。
有一些爱美的，自然是觉得“饭后就睡，不肥也胖”。是的，小编不否认，刚吃完饭就坐着睡，变胖是有可能的。
当然平躺着睡，比坐着睡会胖的匀称点，不至于都胖在肚子上~
所以，想要饭后午睡不变胖，午饭7分饱少油腻，吃完饭散散步喝一包多维益生元，再眯个20分钟左右就OK啦~
最后，小隆给你做个小总结
健康午睡要注意：
1.午休时间不是越长越好，一般来说，20分钟左右是最佳午睡时间。
2.晚上如果没睡好，通过第二天的午觉来补眠可能会形成恶性循环，影响接下来的晚间睡眠质量。
3.低血压的人应避免在高温环境下午睡。
4.不要饭后“倒”，建议吃完午饭后活动一会再午睡。
隆木良草让世界更多家庭拥有健康、快乐、幸福END
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