中午不睡，下午崩溃
正确的午睡姿势很重要
若是睡得不对
轻则“睡了，又好像没睡”
重则损害健康
大家都知道午间休息很重要，然而错误的午睡姿势有多可怕，许多人都未曾注意过。
图片来源：央视网
新闻里“右手瘫”的女子，就是典型的睡姿不适，加上睡了一个小时之久，基本是进入了深睡眠，这时全身肌肉是放松的，趴在手臂上睡午觉，血液循环系统和神经系统都受到影响，所以醒来会出现手脚发麻，甚至短暂的手瘫，可能还会出现脖子酸疼等不适症状。
经常趴着午睡，身体这6个部位很遭殃！
受伤部位1：颈椎——变直、酸痛
经常趴着睡的人会发现，每次睡醒后，肩膀和脖子都会有明显的酸痛感，不少人说：“脖子都直了，僵硬酸痛。”这是由于趴着睡的过程中，错误的姿势让我们的颈部过度前倾，肌肉也得不到放松，时间长了就会导致颈椎变形、肌肉酸痛。大家不要小看颈椎变直的危害，随着时间越长，颈曲变直容易压迫神经，导致肢体麻木、恶心呕吐，严重还会发展成颈椎反弓，可能引发瘫痪！
受伤部位2：大脑——供血不足
错误的睡姿，会让血液不能很好地回流到大脑，导致大脑供血不足。头部缺血会容易引起头晕眼花，这就是很多朋友午觉越睡越累的原因。中老年人更不推荐这种姿势打盹，会使脑部血管循环减慢，可能会形成脑血栓，口角歪斜、甚至是中风。
受伤部位3：胸腔——呼吸不顺畅
午觉趴着睡，会因为姿势原因挤压到我们的胸腔，氧气供应不足，造成呼吸不顺、呼吸困难等问题。
受伤部位4：眼睛——眼压过高、视力受损
趴着睡时，由于头部受到挤压，我们的眼睛会因为压力产生充血，而眼压也随之升高。长期用这种姿势睡觉，容易造成视力下降，甚至可能造成青光眼，眼睛真的很“受伤”！
受伤部位5：脸——显老、长皱纹
往桌子这么一趴，看似很舒服，最容易受伤的其实是我们的脸蛋。脸部肌肉和皮肤会被挤压变形，经常这么睡觉，皮肤容易失去弹性，产生皱纹，让脸看起来十分显老，还会有面瘫的风险。
受伤部位6：胃部——消化不良、胃炎
在午饭过后，我们的胃至少需要1个小时才能消化完食物，如果饭后没有消食就趴着睡，胃部就会受到挤压，影响消化。这样的后果就是容易导致胃胀气、胃酸反流，长期下来极容易引起胃炎、胃溃疡等疾病。
颈椎曲度的危害
1、颈椎曲度变直伴随肌肉、筋膜等软组织的改变，你会觉得肩颈僵硬、紧张。时间久了会造成肩颈疼痛、不适。
2、颈曲变直会使椎动脉受压，引起大脑供血不足，使人容易疲劳、头晕头痛。
3、颈曲变直和肌肉的改变还会压迫到相关神经，导致肢体麻木、恶心呕吐等。
4、颈曲变直是其他各种颈椎病的结构和生理基础，会大大增加韧带增生、钙化、骨质增生、颈间盘突出的风险等等。
想要恢复颈椎生理曲度，远离这几个习惯
颈椎曲度变直，与平时的一些不良习惯息息相关。我们今天就来给大家整理一下，哪些坏习惯会引发颈椎疾病。
长时间低头玩手机
长时间低头看东西，会让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，导致颈后部肌肉疼痛。长此以往，会让我们的颈椎间盘和关节处于不正常的受力状态，加速它们的老化过程。
建议：玩手机的时候尽量把手机举高一些，尽可能少低头。使用电脑时要挺直背部，头不要前倾。
趴桌子上补觉
这种姿势要求颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。
建议：需要补觉时，最好能躺下；如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。
葛优躺
很多人觉得劳累了一天，觉得该好好放松一下，比如往沙发或床上一躺，翻翻杂志，看看电视。殊不知，这种放松方式对脊椎的伤害很大。
由于沙发和床垫都比较柔软，半躺半坐的姿势会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上，加重脊椎关节间的压力。
建议：应尽可能地少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。
枕头过低或过高
当枕头的高度过低或过高时，不能保持颈椎正常的前曲弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，加重颈椎病的症状。
建议：合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。
一般来说，最合适的枕头高度需满足：
仰面躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态;
侧躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一条直线。
常做3个动作，缓解肩颈酸痛
朋友们平时如果经常感到脖子酸痛、肩颈僵硬，转动头部的时候脖子还会咔咔响，可以跟着做这3个动作，做完会让你舒服很多。练习这几个动作前，我们要注意几个要点：
注意事项
1、动作一定要慢慢来，不能用力过猛；
2、如果锻炼时出现疼痛加剧或痛感难以忍受，请马上停止练习；
3、本身就患有颈椎病或其他骨骼疾病的朋友，切勿做这些锻炼动作。
动作1：坐位头部伸展
第一步将下巴往回缩，保持下巴紧缩的状态，最大限度地后仰头部；然后缓慢左右转动头部，可在左右各自停留几秒再转回原点。共循环整个过程10次，即可进行下一个动作。
动作2：坐位下巴回缩
端坐下后正视前方，期间不要弓背，头部和颈椎自然放松；然后慢慢平移往后缩下巴，就好像要努力挤出自己的双下巴一样，直到最大限度时，保持几秒停留，然后再放松回正常状态。共需循环整个过程10次，然后进入下一个动作。
动作3：提肩缩颈部
双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下。头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到原样后，再反复做4次。
这些练习动作能够帮我们有效地缓解肩颈酸痛，日常生活中，我们也要养成良好的习惯才能更好的呵护颈椎关节。例如减少习惯性低头和久坐，平时每隔2小时就起来活动手脚，这样我们的骨骼关节才能更健康！