在快节奏的现代生活中，“久坐”似乎已成为许多职场人士和学生们的日常。你是否经常从早坐到晚，除了上厕所和接水，几乎不离开你的座位？如果你也是这样，那么你可能正无意中踏入了一个健康的雷区！
据调查显示，近六成的上班族每天坐着的时间超过6小时，更有28.75%的人每天坐着的时间长达8小时以上。而久坐带来的危害，远远超出你的想象。
一、久坐伤身，这些毛病你中招了吗？1.腰部告急
长时间保持同一坐姿，腰部肌肉逐渐失去力量和耐力，腰肌劳损、腰痛等问题接踵而至。更糟糕的是，久坐还会对腰椎间盘造成持续压迫，尤其是那些长时间伏案工作或操作电脑的人群，他们的椎间盘弹性会下降，甚至被挤出正常位置，导致腰椎间盘突出症。
2.颈椎受累
久坐不仅伤害腰部，还会累及颈部。颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到放松，容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化等问题，使颈椎变得僵硬直挺，引发各种肩颈不适。
.腿部遭殃
久坐尤其是坐姿不正时，腰部受压严重，进而影响到腿部神经，引发膝盖疼痛。此外，长期保持腿部弯曲的工作者还需警惕髌骨软化症的发生，因为血管长时间受压迫会使得膝盖处温度降低，增加患病风险。
4.心脏受损
久坐不动加上饮水不足会使血液循环减缓，久而久之导致心脏机能衰退和心肌萎缩。对于已有动脉硬化的患者来说，久坐更易诱发心肌梗死和脑血栓等严重疾病。40~55岁的男性尤需警惕心脏血管中的不稳定斑块可能导致的猝死风险。
5.大脑供血不足
久坐不动还会导致血液循环减缓，大脑供血不足，表现为精神萎靡、哈欠连天等症状。突然站起时还可能出现头晕眼花、耳鸣等不适感。
6.肠道功能下降
久坐不动会减弱肠道蠕动功能，导致便秘等问题发生。同时腹腔、盆腔、腰骶部的血液循环不畅也会影响肠道的免疫屏障功能。
二、如何减轻久坐带来的伤害？1.调整腿部姿势
坐着时让膝盖自然弯曲成直角并保持大腿与地面平行小腿与地面垂直以减少膝盖压力。
2.支撑下背部
在椅子背下方放置柔软小靠枕以支撑下背部保持自然曲线降低脊柱压力。
.放松手臂和肘部
避免长时间将胳膊放在桌子上以减少肩膀疼痛感；保持肘部弯曲成直角以放松肌肉防止过度疲劳。
4.调整头颈部姿势
眼睛与电脑屏幕保持平衡避免长时间低头或保持同一姿势；适当降低电脑桌高度以改善脊椎弯曲度缓解头颈部紧张感。
三、适合办公族的运动推荐除了调整坐姿外，以下这些简单运动也适合在办公室进行以缓解久坐带来的不适：
1.慢跑：增强体质、提高免疫力并改善精神状态的好方法；可以在办公室附近的公园或健身房进行。
2.伸懒腰和仰头：伸展腰部肌肉和活动脖子有助于缓解疲劳和预防颈椎病；每工作一段时间就起身走一走或拉伸一下也很有帮助。
.握拳和转腰：握拳可以锻炼手部肌肉预防“鼠标手”；转腰则有助于缓解腰椎压力预防腰椎病；这两个动作都可以在工作间隙轻松进行。
4.游泳：全身性的有氧运动能够锻炼耐力并放松身心；虽然不能在办公室进行但可以作为周末或假期的运动选择。
总之，久坐成疾并非危言耸听，它正悄无声息地侵蚀着我们的健康。为了你和你的家人请尽快行动起来告别久坐拥抱健康吧！
#久坐的危害竟然这么大#