现如今，随着年龄的增长，患有心脑血管问题的几率不断攀升。而说起心脑血管问题，就不得不提“中风”。
中风又称脑卒中，已成为中国人健康的“第一杀手”！在我国，每7秒就有1人发生中风，每21秒就有1人因中风而死亡。
但你知道吗？我们常提到的脑出血、脑血栓、脑梗塞都属于中风，它们该如何辨别？
脑出血
脑出血，也就是脑溢血，它是脑血管破裂，血液流入周围脑组织引起的疾病。
引起脑出血的原因很多，其中较为常见的是高血压，约有80%的脑出血患者有高血压，所以脑出血也常称为高血压性脑出血。当情绪激动等造成血压骤然或大幅上升时，就可能导致血管破裂，引发脑出血。
脑血栓
脑血栓又称缺血性脑中风，是由动脉或静脉中的血液凝块造成的。其血管本身存在粥样硬化和斑块的情况，当血流缓慢、血压偏低时就可能发生脑血栓。因此，脑动脉粥样硬化、血液粘稠是脑血栓的重要危险因素。
脑梗塞
“脑梗塞”又称缺血性脑卒中，是由各种原因导致局部脑组织血液供应障碍，致使脑组织缺血缺氧，发生坏死。
也就是说，脑梗塞的血栓通常不是脑血管本身形成的，而是从其他地方随血流进入脑血管。
简单2招，自测血管健康
不管是脑出血、脑血栓，还是脑梗塞，其根本原因都是血管出现了问题，所以才会在一系列诱发因素下，引发严重疾病。
你的血管健康吗？不妨自测一下~
自测一
双手使劲握拳30s后松开：
如果10s内手掌被血色充盈，预示血管较为健康，血管弹性较好；
如果10s内没有恢复红润，可能预示血管损伤。
自测二
以下12项中，你符合几项？
1.近期情绪压抑；
2.过于较真；
3.爱吃各种甜点；
4.偏食肉类；
5.缺少体育锻炼；
6.每天吸烟支数乘以烟龄，超过；
7.爬楼梯时胸痛；
8.手足发凉、麻痹；
9.经常丢三落四；
10.血压高；
11.胆固醇或血糖值高；
12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病。
符合项数越多，血管年龄越大。
符合其中的0~4项，血管年龄尚属正常；
符合5~7项，说明血管年龄比生理年龄大10岁；
符合8~12项，说明血管年龄比生理年龄大20岁。
如何拥有健康的血管？
控制好血压—中风几率↓48%
限盐：每日摄盐量小于6克，减少烹调用盐及含钠高的调味品如味精、酱油。
补钾：钾元素可帮助人体抵抗盐中钠元素所造成的血压升高和血管损伤，建议每日钾摄入量为3.5~4.7克，可多吃苋菜、花生等食物。
多运动—中风几率↓36%
对我国居民来说，除了高血压，缺乏体力活动也是重要危险因素，建议每周坚持运动3~5次，每次30分钟以上。
拍类运动如羽毛球、乒乓球，游泳、跑步都是不错的选择。
健康饮食—中风几率↓19%
1.每日半斤水果，一把杂粮
《柳叶刀》发布全球饮食领域的一项大规模研究显示，对健康伤害最大饮食方式，是食盐摄入过多、杂粮和水果摄入过少。
半斤水果：建议每日摄入水果克~克，大概每天一个苹果搭配一个橙子或者香蕉，或者是克的葡萄加上一个雪梨。
一把杂粮：建议每天吃够克杂粮。将食物中的精米和白面替换为杂粮，如豆类、全谷物、薯类，就比较容易达到这个目标。
2.补充含有精氨酸的食物
精氨酸是产生一氧化氮的基础物质，适当补充富含精氨酸的食物，有助于增加体内一氧化氮的含量，辅助扩张动脉血管、调节血压、改善血流，从而保护血管，在一定程度上降低脑卒中风险。
人体每天需要10~20g精氨酸，日常饮食中，花生、杏仁、核桃、鸡胸肉等食物都含有丰富的精氨酸，但对于麦麸过敏体质者，建议通过其他方式摄取精氨酸。
补充精氨酸的具体两大原因？
（1）对于脑出血来讲，能够保持血压的稳定
高血压和内皮功能障碍呈正相关,二者相互影响。
血管内皮细胞的本质是一氧化氮，是循环血液与血管平滑肌间的机械屏障。血管内皮是机体最大的内分泌腺,可以产生和分泌十余种生物活性物质,具有维持正常的血管张力、血液的正常状态和动态平衡等作用。
也就是说，一氧化氮会帮助血管保持弹性，防止血管破裂。而补充精氨酸，能够弥补体内一氧化氮的不足。
（2）对于脑血栓、脑梗塞来讲，能够保持血管壁的清洁，让血液畅通。
脑血栓、脑梗塞的发生机制都有一个相同的特点：斑块堵塞血管壁。
一氧化氮在这里的作用，与不粘锅上的不粘图层相似，它可以保持血管壁的清洁，抑制斑块的生成。补充精氨酸能够减少血管壁中的板块，让心脏踏实地供血。
3.补充血管清道夫—纳豆
纳豆作为一种传统食物已经有上千年的历史，它是大豆经草枯芽孢杆菌发酵而来。纳豆中含有一种天然有效血栓溶解剂—纳豆激酶，它的溶血栓活性是纤溶酶的4倍，可以降低血栓发病的风险，是一款很好的溶栓食品。
释放压力—中风几率↓6%
听音乐、读书、修剪花草、冥想等方式，都有利于清空大脑垃圾，起到放松的作用。
越注意生活中的细节，中风的几率越低。
文
中国知网、BTV我是大医生官微
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