“又长肉了”恐怕这是每位爱美人士最苦恼的事情，我们总是会把胖与美联系在一起，却不知道在肥胖的背后存在着健康隐患。肥胖是导致心脑血管疾病发生的重大因素，同时也是导致肥胖人群病死率比正常人群明显增加的重要因素。
根据《中国居民膳食指南（）》指出，我国成年居民超重和肥胖加起来的比例已超50%，6岁以下儿童超重肥胖率达到10.4%，6-17岁儿童青少年超重肥胖率达到19.0%，18岁及以上居民超重率为34.3%，肥胖率为16.4%。从-年成人超重和肥胖率的变化趋势来看，肥胖率上升速度大于超重率的增长，农村人数超重和肥胖率的增幅高于城市人群。
肥胖和超重是导致心脑血管、糖尿病等慢性病重要危险因素。因此要通过多种好的方式来远离肥胖，保持体重的稳定。
01远离高热量食物高热量饮食会提供过多的热量，这部分能量没有及时消耗掉，肥胖是在所难免的。少盐、少糖、少油是肥胖人群的基础饮食，还要多吃水果蔬菜，因为水果蔬菜当中含有大量的维生素，可以抑制脂肪被身体吸收和促进脂肪代谢都有一定的好处，当然，每顿饭不要吃太饱，远离吃宵夜的习惯，只有确保人体需要的营养满足需求，才能强身健体。
02保持良好作息规律作息是保持内分泌稳定的方式，同时延缓衰老，提高抵抗力。平时不要熬夜，保持良好的作息习惯，坚持下来调节好内分泌，保持全身的代谢正常，体重才能稳定。平日里黑白颠倒的作息，容易导致代谢紊乱，会有发胖的趋势。
03养成运动运动锻炼是预防肥胖中不可少的活动，经常参加一些运动，可以消耗每天的热量，避免热量转化为脂肪堆积在体内，选择适合自身的运动，保持下去，会有意想不到的效果。
04不要喝酒依赖酒精，不仅导致肥胖，更是健康的大忌。酒精损伤肝脏细胞，连血管也会受到牵连，有的人出现了啤酒肚，原因是爱喝酒，腹部会持续肥胖，脂肪物质浸润肝脏细胞，还会引发酒精性脂肪肝。
05良好的情绪愉快的情绪可使体内各个功能系统维持健康、正常运行，对预防肥胖有重要作用。若长期情绪抑制，很可能导致身体内分泌失调，当身体代谢速度减慢后会导致体内脂肪堆积。
生活中预防肥胖的方法有很多，远离肥胖，就是远离疾病，合理的控制体重，不仅是为了变美，更是为了健康。
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